Veiksmingi pratimai svorio pilvo ir pusės

Siekiama tyrimas tiesiogiai ir kokių raumenų spauda nerijos raumenų, pilvo, didelių krūties raumenų, plačiausia raumenų ir raumuo nugaros. Daugiau panaudota raumenis pečių juostą ir trapecijos raumenis. Kartu su tinkama mityba ir reguliarūs aerobinis krovinius švarus perteklius kūno riebalų į problemines sritis ir sudaro atleidimas pilvo.

Fiziniai pratimai svorio pilvo ir pusės moterims

Tam, kad pašalintumėte "raukšlės" su pilvo ir pusės, nepakanka tik savo ketinimus. Reguliarus fizinis krūvis, subalansuota mityba ir poilsis yra pirmasis žingsnis kelyje į liekna pav.. Šiame straipsnyje dalintis veiksmingą integruotą treniruotė pilvo raumenis, aprašyti apie tinkamą technologijų atlikti pratimų lieknėjimo pilvo ir pusės namuose. Merginos ir moterys gali lengvai išmokti šią treniruotę. Jums reikės tik sporto arena motina. Reguliariai atlikite lengvi paprastas pratimai svorio pilvo ir pusės namuose, ir jau po savaitės galėsite pastebėti pirmas rezultatas.

KOMPLEKSAS PRATIMŲ LIEKNĖJIMO PILVO IR PUSĖS

Pratimai	Už	Kartotinis/Laikas
Sukimo ant grindų	3	15-20
Atgalinės sukimo	2-3	15-20
Nerijos/ © oninģs sukimo	3	15-20
Lentelė	1	1-3 minutes
Šoninės lentos	3	1-4 minutes

Treniruotės dėl svorio pilvo ir pusės: pilnas aprašymas

Sukimo ant grindų

Pratimas padeda pereis viršutinę dalį tiesioginių raumenų pilvo.

Technika atlikti:

1. Melas ant nugaros, tvirtai paspausdami nugaros mieste lumbus prie grindų.
2. Kryžius rankas ant krūtinės arba įdėkite į sprandą, ne miego pirštus (taip pat galite nustatyti savo rankas ant krūtinės arba ištraukti priešais save).
3. Kojos išlenktas. Pėdos funkcija yra lygiagrečios ir yra maždaug plotis pečių.
4. Iškvėpti, pakelkite korpusas, bando galėtumėte pasiekti savo gyvenimą iki juosmens. Tokiu atveju virš grindų pakilti tik pečių.
5. Laikykite į viršų veda į sekundę. Tada nuleiskite korpusas į kvėpavimas.

Skaičių pakartojimų: 3 seto apie 15-20 bandykite dar kartą.

Patarimas: Smakro neturėtų paliesti liemens. Pėdos funkcija ne off nuo lyties. Jei laikyti rankas už galvos, padėkite juos raumenys pilvo (veikia tik spauda). Per visą vykdymo raumenis spauda turi likti įtempti (ne verta atsipalaiduoti raumenis spauda giliame apačioje taško).

Atgalinės sukimo

Efektyviai darbas apatinę sritį tiesiogiai pilvo raumenis, kuri gauna mažesnį krūvį, nei jos vidutinis ir viršutinė dalis, vykdant įprastus posūkiais.

Technika atlikti:

1. Melas ant grindų arba ant suolelio.
2. Lenkimo kojų, juosmens stačiu kampu. Pakelkite kojas taip, kad šlaunis būtų įrodyta statmenų grindų plokštumos. Rankos yra po apatinės nugaros palms žemyn arba laikosi už kraštas suolas. Blauzdos — yra lygiagrečios grindų.
3. Tempia spauda, iškvėpti suveržkite kelius prie krūtinės. Užšaldyti giliame viršų vietoje. Taz šiek tiek padidėjęs virš grindų arba suolas.
4. Į iškvėpti sklandžiai nuleiskite kojas.

Skaičių pakartojimų: 2-3 seto apie 15-20 bandykite dar kartą.

Patarimas: visą atlikti pratimus raumenys spauda išlieka įtempti. Sudėtingumo atlikti galima reguliuoti, lenkimo kojas į ratus.

Kompleksas pratimų pusės į riebalų nuostolių

Nerijos/ © oninģs sukimo

Efektyviai darbas šoninius pilvo raumenis.

Technika atlikti pratimus:

1. Melas šonu, lenkimo kojų, juosmens ir pasukite apatinę dalis korpuso, į kairę. Gauti dešinės rankos už galvos. Padėkite kairę ranką ant pilvo.
2. Į iškvėpti pakėlę korpusas sąskaita nerijos raumenų dešinės pusės pilvo, siekdamas galėtumėte pasiekti, tiesa alkūnė iki dešiniojo kelio. Tokiu atveju raumenys rankas ne grūsti į sprandą.
3. Sekundę užfiksuokite liemens viršuje punkto, po to ant kvėpavimas sklandžiai nusileisti ant grindų.
4. Po norimo kiekio bandykite dar kartą atlikite pratimą kairės pusės pilvo.

Skaičių pakartojimų: 3 seto apie 15-20 bandykite dar kartą.

Patarimas: vykdymo metu užtikrinkite, kad nugara ne atėjo ne nuo lyties. Geriau tyrimas nerijos raumenų galutinis taškas atlikite didžiausia sumažinti, stipresnis padermė raumenis spauda.

Pernelyg intensyvios treniruotės nerijos raumenų spauda sukelia nepageidaujamas moterims plėsti juosmens. Kad tai neįvyko, traukinys spaudos 2-3 kartus per savaitę ir pakaitinių dinaminius pratimus (sukimo) su kitais (įvairių rūšių pratimai "lentos").

Lentelė

Statinė padėtis korpuso padeda efektyviai pereis raumenis spauda, įskaitant nerijos raumenų pilvo. Daugiau pakrauti sėdmenų raumenų, raumenis, šlaunis, lumbus ir pečių juostą.

Technika atlikti:

1. Atsistoti į pradinę padėtį push-UP. Poilsio į grindis kojų pirštais, pateikdamas juos šiek tiek plačiau pečių.
2. Tada perkelti atrama su palms ant alkūnės. Užfiksuokite kūnas 1-3 min. (priklauso nuo mokymo).

Kiek: 1-3 minutes.

Patarimas: visą pratimai korpusas turi likti lygios. Laikyti kaklą tiesiai (smakro neturėtų paliesti krūtinės), saugokite deformacija viršuje nugaros, lumbus ir nelankstykite kojas į ratus.

Šoninės lentos

Modifikuotas variantas klasikinis dangčiu, kuriame vietoj keturių atramos taškų yra dvi (palmių ar alkūnių ir šalia pėdos funkcija). Naudojamas angliškas tyrimas šoninių pilvo raumenų.

Technika atlikti:

1. Melas šonu ant lygaus paviršiaus.
2. Priimkite dėmesio alkūnių arba palmių ginklų ilgis rankas (priklausomai nuo lygio jūsų mokymo). Kaklas, nugara ir kojas turi ruožas išilgai tiesios linijos. Užtikrinkite, kad kūnas nėra kairėje į šonus.
3. Laikykite pusiausvyrą sąskaita paskirstymo statinės apkrovos į raumenis, pečių juostą, spauda, nugaros ir kojų.
4. Tada pakeiskite ranką ir atlikite pratimą iš kitos pusės.

Jei reikia įkelti į šoninius raumenis galima padidinti, pridėjus kontroliuoja nepakankamumas vidutinio dalys po posūkio į pradinę padėtį.

Kiek: 3 seto kiekvienoje pusėje, 1-4 minutes (priklausomai nuo preparato).

Patarimai! Vykdymo metu saugokite žuvo vidutinio kūno dalis. Alkūnė bazine rankos turi būti tiesiai po pečių bendras. Kontrolės technologijos atlikite pratimą prieš veidrodį.

Pratimai greito lieknėjimo pilvo ir pusės namuose: patarimai

Variantai treniruotes svorio nusileisti į pratimai dviejų tipų: sukimo ir statinis krūvis. Efektyviai deginti riebalų nuosėdos gali tik laikantis technologijos ir reguliariai atliekate kartu teisinga mityba.

Norėdami greičiau ištrinti savo pilvuką ir boca, reikia svoriai?

Sudaryti gražus siluetas pakankamai atlikti pratimus su savo svoriu. Naudoti svoriai sustiprina hipertrofija raumenis, kad bus nepageidaujamas vaizdo padidinti formų.

Kontraindikacijos prie curl

Treniruotės su sukimo kontraindikuotinas žmonėms su širdies ir kraujagyslių ligomis, plaučių ligomis ir viršutinių kvėpavimo takų, inkstų.

Šis pratimas stiprina vidiniai pilvo spaudimą, todėl jos negalima daryti sportininkai, sergant virškinimo trakto, tulžies pūslės ir kepenų.

Kai kuriais atvejais pratimai gali būti kontraindikuotinas kai reumatas.

Kam negalima daryti baras

Nepaisant paprastumo ir trūksta papildomų svoriai, lentelė turi didelį darbo krūvį skirtingų raumenų grupių. Ypač raumenų, pilvo, kojų ir nugaros.

Todėl įvairių rūšių juostų negalima daryti sportininkai, sergantiems hipertenzija, taip pat žmonėms su nugaros traumų, stuburo ir suspaudė sėdimojo nervas. Be to, lentelė kontraindikuotinas žmonėms su ligonių jungtys arba pasunkėjimo lėtinių ligų, taip pat ir nėščios moterys.